간단한 10분 운동으로 사망 위험을 거의 10%로 줄이십시오 - 의사 Amir

생체 시계에 몇 년을 더하는 것은 공상 과학 소설처럼 보일 수 있지만 생활 방식을 간단히 조정하면 쉽게 달성할 수 있습니다. ITV의 Lorraine에서 Amir 박사는 하루에 10분 더 걷는 것이 사망 위험을 연간 7% 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과에 대해 열광적인 반응을 보였습니다.



게다가, 추가로 30분으로 늘리면 위험을 17%까지 줄일 수 있다고 TV 박사는 말했습니다.

Amir 박사의 메시지는 분명했습니다. '운동은 모두를 위한 것입니다.'

그는 설명했다: '당신은 춤을 출 수 있고, 정원을 가꿀 수 있고, 심장 박동수를 높이는 것은 무엇이든 할 수 있습니다.'

TV doc은 저널에 발표된 연구를 인용하고 있는데, 이 연구에서는 적당한 운동 증가로 인한 사망의 현저한 감소를 발견했습니다.



매일 10분 더 걸으면 수명 연장

Amir 박사: 매일 10분 더 걸으면 수명이 연장됩니다(이미지: Getty Images)

이 연구는 활동 수준의 약간의 증가가 사망을 예방하는지 알아보기 위해 전국 데이터베이스에서 수집된 40~85세의 중년 및 노년층 미국인 5,000명을 대상으로 진행되었습니다.

그들은 일주일 동안 가속도계를 착용한 지원자로부터 수집한 데이터를 기반으로 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 측정했습니다. 이는 얼마나 활동적인지를 측정하는 장치였습니다.

연구자들은 하루에 10분씩 신체 활동을 늘리면 미국 인구에서 연간 111,174명의 사망을 예방할 수 있다고 추정했습니다(6.9%).



20분 증가하면 연간 사망자 수가 209,459명(13%) 감소하는 반면 30분 증가하면 272,297명(16.9%)이 감소할 수 있습니다.

연구에 따르면 남성은 상향 운동의 주요 수혜자이며 하루에 10분씩 더 하면 전체 사망의 8%가 감소하는 반면 여성의 사망은 5.9% 감소할 것이라고 합니다.

또한 백인은 7.3%, 멕시코계 미국인은 4.8%, 비히스패닉계 흑인은 6.1% 감소할 것이라고 연구진은 밝혔다.

이 수치는 신체 활동의 증가가 허약한 사람으로 간주되거나 걸을 때 장비가 필요한 사람과 같은 모든 사람이 가능하지 않을 것이라는 점을 고려한 것입니다.



주저자인 Pedro Saint-Maurice 박사는 이번 연구 결과가 노인들이 활동을 늘리도록 격려하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

히스 혜택은 걸을수록 누적됩니다.

걷기의 이점: 더 오래 걸을수록 건강상의 이점이 발생합니다(이미지: Getty Images)

'우리가 아는 한, 이것은 미국 성인의 가속도계 기반 측정을 사용하여 신체 활동을 통해 예방할 수 있는 사망의 수를 추정하는 동시에 활동 증가가 모든 사람에게 가능하지 않을 수 있음을 인식한 최초의 연구입니다.'라고 그는 말했습니다.

이점을 극대화하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

이는 다양한 음식을 적절한 비율로 섭취하고 적절한 양의 음식과 음료를 섭취하여 건강한 체중을 유지하고 유지하는 것을 의미합니다.

Eatwell 가이드는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 다음을 시도해야 함을 보여줍니다.

  • 다양한 과일과 채소를 매일 5회 이상 섭취하십시오.
  • 감자, 빵, 쌀 또는 파스타와 같은 섬유질이 많은 녹말 식품 위의 기본 식사
  • 유제품 또는 유제품 대체품(예: 대두 음료)을 섭취하십시오.
  • 콩, 콩류, 생선, 계란, 고기 및 기타 단백질을 섭취하십시오.
  • 불포화 오일과 스프레드를 선택하고 소량 섭취
  • 충분한 수분을 섭취하십시오(하루에 적어도 6-8잔).

더 오래 살기 위한 필수 팁

장수: 장수를 위한 필수 팁(이미지: 게티 이미지)

NHS는 '지방, 소금, 설탕이 많이 함유된 음식과 음료를 섭취하고 있다면 덜 자주, 소량만 섭취하십시오'라고 조언합니다.

건강체에 따르면 5가지 주요 식품군에서 다양한 식품을 선택하여 다양한 영양소를 섭취하도록 노력해야 합니다.

'영국의 대부분의 사람들은 너무 많은 칼로리, 너무 많은 포화 지방, 설탕 및 소금을 먹고 마시고, 과일, 야채, 기름기 많은 생선 또는 섬유질이 충분하지 않습니다'라고 지적합니다.

Eatwell 가이드는 2세 미만의 어린이는 영양 요구 사항이 다르기 때문에 적용되지 않습니다.