제2형 당뇨병: 하루 중 고혈당을 낮추기 위해 운동하기 가장 좋은 시간 - 의사

유형 2는 불안정한 혈당 수치를 특징으로 하는 만성 질환입니다. 인슐린 분비는 일반적으로 혈당 수치를 조절하는 역할을 하지만 제2형 당뇨병이 있는 경우 인슐린 생산이 방해를 받습니다. 다행히도 운동량을 늘리는 것과 같은 건강한 생활 방식을 취함으로써 신체의 인슐린 반응을 개선할 수 있습니다.



운동 시기와 혈당 수치를 가장 잘 조절하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다.

Man Alive의 저자이자 GP인 Dr. Jeff Foster의 대답은 간단합니다. 최고의 시간 자체는 없습니다.

그러나 준수해야 할 일반적인 규칙은 일상적이라고 그는 말했습니다.

'당신은 매일 똑같은 일을 하고 당신의 당분이 높고 낮을 때를 배웁니다.'



의사는 정해진 시간이 없다고 말합니다. 일상이 중요합니다.

운동하기 가장 좋은 시간: 의사는 정해진 시간이 없다고 말합니다 - 루틴이 핵심입니다(이미지: 게티 이미지)

제프 포스터 박사는 '당뇨병 치료제를 복용하는 경우 훈련 시간은 중요하지 않지만 저당(하이포)을 유발할 수 있으므로 금식하지 않을 것입니다.

저혈당증 또는 '저혈당'이라고도 하는 저혈당 수치는 혈액 내 당(포도당) 수치가 너무 낮은 상태입니다.

연구는 무엇을 말합니까?

연구에 따르면 오후가 혈당 조절을 위해 운동하기에 더 최적의 시간이지만, 운동 유형에 따라 다를 수 있습니다.



그것이 저널에 발표된 연구의 결론입니다.

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트렌드

이 연구는 하루 중 두 시간의 운동 훈련이 제2형 당뇨병이 있는 남성의 24시간 혈당 수치에 다른 영향을 미치는지 여부를 결정하는 것을 목표로 했습니다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 11명의 남성이 무작위 교차 시험(두 개 이상의 중재를 평가하는 연구)을 받았습니다.



이 시험에는 2주간의 오전 또는 오후 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)(주당 3회)이 포함된 후 2주간의 휴식 기간과 반대 훈련 요법의 후속 기간이 포함되었습니다.

휴약 기간은 시험에 등록된 사람이 시험의 실험 요법을 받기 전에 어떤 치료도 받지 않아야 하는 기간을 나타냅니다.

연구에 따르면 오후 운동이 최적입니다

제2형 당뇨병: 연구에 따르면 오후 운동이 최적이라고 합니다(이미지: Getty Images)

연속 혈당 모니터(CGM) 기반 데이터를 얻었습니다.

연구원들은 오후 HIIT가 제2형 당뇨병이 있는 남성의 혈당을 개선하는 데 오전 HIIT보다 더 '유효'하다는 것을 발견했습니다.

놀랍게도 아침 HIIT는 혈당을 증가시키는 급성, 해로운 영향을 미쳤습니다.

그러나 이러한 부작용의 지속성을 확인하기 위해 더 긴 훈련 요법에 대한 연구가 필요합니다.

제2형 당뇨병에 대한 주요 사실

제2형 당뇨병: 제2형 당뇨병에 대한 주요 사실(이미지: Getty Images)

연구진은 '우리 데이터는 제2형 당뇨병 치료제로 운동을 처방할 때 운동 시기를 최적화하는 것의 중요성을 강조한다'고 결론지었다.

HIIT 트레이닝이란?

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다. 하루 운동량을 짧고 강렬하게 한 번에 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

Bupa는 짧은 시간 동안 최대 또는 거의 최대의 노력으로 수행한 후 휴식을 취하는 모든 유형의 운동을 말합니다.

'HIIT는 모든 연령대와 체력 수준에 맞게 조정할 수 있으며 올바르게 수행하면 일반적으로 매우 안전합니다.'

제2형 당뇨병 - 주요 증상

에 따르면 많은 사람들이 자신도 모르게 제2형 당뇨병을 앓고 있습니다. 증상이 반드시 기분이 좋지 않은 것은 아니기 때문입니다.

제2형 당뇨병의 증상은 다음과 같습니다.

  • 특히 밤에 평소보다 더 많이 오줌을 쌉니다.
  • 항상 갈증을 느낀다
  • 매우 피곤한 느낌
  • 노력하지 않고 체중 감량
  • 음경이나 질 주위가 가렵거나 반복적으로 아구창이 생기는 경우
  • 상처나 상처가 치유되는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
  • 흐린 시야.