고콜레스테롤: 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 고지방 샌드위치 스프레더

NHS는 '좋음'과 '나쁨'의 두 가지 유형이 있다고 설명합니다. LDL이라고도 알려진 '나쁜' 콜레스테롤은 동맥을 막고 심장병을 유발할 수 있는 콜레스테롤입니다. 그러나 레벨을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.



많은 고지방 샌드위치 토핑은 베이컨과 전지방 치즈와 같은 콜레스테롤이 높습니다.

그러나 지방이 많다고 해서 반드시 콜레스테롤이 따라오는 것은 아닙니다.

사실 우리는 동물성 제품에서만 콜레스테롤을 얻습니다.

따라서 견과류와 아보카도와 같은 지방이 많은 식물성 식품은 콜레스테롤이 거의 없어 완벽한 샌드위치 스프레더가 됩니다.



높은 콜레스테롤: 낮은 수준

높은 콜레스테롤: 샌드위치에 추가할 건강한 토핑 (이미지: 게티 이미지)

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 견과류는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

호두와 같은 일부 견과류는 심장에 필수적인 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다.

따라서 땅콩 버터를 포함한 견과류 버터는 영양소가 풍부하고 콜레스테롤이 없어 심장 건강에 좋은 샌드위치 스프레더입니다.



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아보카도는 토스트에 바르거나 토마토와 함께 먹을 수 있는 다재다능한 과일입니다.

아보카도에서 발견되는 유형의 불포화 지방은 건강한 유형의 지방으로 간주됩니다. 그리고 아보카도에는 콜레스테롤이 전혀 없습니다.

다가불포화 지방과 단일불포화 지방은 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 아보카도를 심장 건강에 좋은 식품으로 만듭니다. 그러나 아보카도의 콜레스테롤 이점은 그 이상으로 확장됩니다.

고 콜레스테롤: 땅콩 버터



높은 콜레스테롤: 땅콩 버터는 좋은 지방 유형입니다(이미지: 게티 이미지)

미국 심장 협회(American Heart Association)에서 발표한 연구에 따르면 하루에 한 개의 아보카도를 섭취하면 '나쁜' 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다.

베이컨과 같은 포화 지방을 대체할 때 단일불포화 지방은 실제로 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도의 건강상의 이점으로 인해 아보카도는 슈퍼푸드로 불립니다.

먹는 음식에 주의하는 것과 함께 몸을 더 많이 움직이는 것도 똑같이 중요합니다.

운동은 콜레스테롤 수치 상승에 대해 우려하는 사람들에게 필수적인 것으로 나타났습니다.

일주일에 30분 정도만 운동하면 적당하거나 강도가 높으면 콜레스테롤 수치와 뇌졸중 위험을 낮추고 체력을 향상시킬 수 있습니다.