10,000보가 얼마나 먼가요?

하루에 10,000보를 걸으면 날씬하고 건강해집니다. 대부분의 피트니스 트래커 및 시계는 하루에 최소 10,000보의 피트니스 루틴을 수행할 것을 권장하며 이 목표에 도달하면 알려줍니다. 그런데 왜 10,000보를 걸었고, 10,000보가 얼마나 먼가요?



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왜 10,000걸음?

전문가들에 따르면 하루에 10,000보 이상은 걸어야 합니다.

그 이유는 그렇게 하는 데 약 30분의 운동이 포함되기 때문입니다.

NHS는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동을 할 것을 권장하며, 이는 하루 30분입니다.

이것은 걷기, 달리기, 춤, 스포츠 또는 원하는 무엇이든 할 수 있습니다.



10,000보의 거리: Fitbit을 켜고 걷기

10,000 걸음은 얼마나 먼 거리입니까? 10,000 걸음은 마법의 숫자로 간주됩니다 (이미지 : 게티)

10,000 걸음은 얼마나 먼 거리입니까? 산책하는 여성

10,000보의 거리: 10,000보 이상을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다(이미지: 게티)

피트니스 목표에 따라 하루에 몇 걸음을 걸을 수 있는지 결정됩니다.

피트니스 초보자이거나 부상에서 회복 중인 경우에는 하루에 10,000보를 걸을 필요가 없습니다.



마찬가지로, 빨리 체중을 줄이려면 더 많이 해야 하거나 더 하고 싶을 수도 있습니다.

Fitbit에 따르면 매일 추가로 10,000보를 걸으면 일반적으로 매주 약 2000~3500칼로리가 추가로 소모됩니다.

추가로 10,000보를 더 하면 일주일에 약 1파운드를 잃게 됩니다.

체중을 유지하고 싶다면 하루에 10,000보를 한 세트만 해도 안정적으로 유지됩니다.



10,000 걸음은 얼마나 먼 거리입니까? 계단을 걷는 남자

10,000걸음은 얼마나 먼 거리입니까: 10,000걸음은 약 5마일과 같습니다(이미지: 게티)

10,000걸음은 얼마나 먼가요?

대부분의 피트니스 트래커가 10,000을 권장하는 이유는 거리와 관련이 있습니다.

이 단계의 양은 거리에서 약 5마일과 같습니다.

직장에서 매우 활동적이지 않으면 달성하기가 까다롭습니다.

계획된 경로로 가거나 트레드밀에서 뛰어서 이 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다.

또는 한 번의 운동으로 10,000보를 달성할 수 있도록 설계된 YouTube 스텝 비디오가 많이 있습니다.

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걷기의 이점은 무엇입니까?

걷기는 무료이기 때문에 건강을 유지하고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

장비가 필요하지 않거나 체육관 회원권을 지불할 필요가 없습니다.

튼튼한 운동화 한 켤레와 자신만 있으면 됩니다.

손목에 피트니스 트래커를 장착하고 시작하세요!

10,000보의 거리: 쇼핑백을 든 사람들

10,000보의 거리: 걷기는 쉬운 운동 방법(이미지: 게티)

NHS 사이트는 경로를 계획하지 않고 생활 속으로 몰래 들어가는 방법을 나열합니다.

  • 직장으로 가는 여정의 일부를 걷는다
  • 상점에 걸어
  • 엘리베이터 대신 계단 이용
  • 짧은 여행을 위해 차를 두고
  • 아이들을 학교에 데려다주는
  • 친구와 규칙적으로 산책하기
  • 저녁 식사 후 가족이나 친구와 함께 산책하기

Mayo Clinic에 따르면 걷기는 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.

  • 심장 질환
  • 비만
  • 당뇨병
  • 고혈압
  • 우울증

얼마나 빨리 걸어야 합니까?

NHS 사이트에 따르면 빠른 걷기는 시간당 약 3마일이며 이는 산책보다 빠릅니다.

여전히 말할 수 있지만 노래를 부를 수 없다면 빠르게 걷고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

걷는 속도를 알려주는 무료 Active 10 앱과 같은 스마트폰 앱이 많이 있습니다.

무료 Active 10 앱은 좀 더 빠르게 걷기에 적합한 방법을 제안합니다.