잠자는 방법: '1분 안에' 잠들 수 있도록 도와주는 호흡법 – 해야 할 일

표류할 수 없다는 것은 특히 우리 모두가 최고의 형태로 우리를 필요로 하고 잘 쉬어야 하는 스트레스가 많은 삶을 살고 있기 때문에 실망스럽습니다. 가벼운 수면 장애, 불안 및 스트레스를 경험하는 사람들은 특정 인기 있는 호흡 방법이 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 빨리 잠들기 위해 전문가들이 말하는 최고의 팁은 무엇입니까?



이완 호흡이라고도 하는 4-7-8 호흡 기법은 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 내쉬는 것을 포함합니다.

이 호흡 패턴은 불안을 줄이거나 사람들이 잠을 잘 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 “일부 사람들은 그 방법이 사람들이 1분 안에 잠을 잘 수 있도록 돕는다고 주장하기까지 했다”고 전했다.

잠자는 방법: 호흡법



잠자는 방법: 빨리 잠들게 하는 간단한 호흡법(이미지: Getty Images)

Andrew Weil 박사는 다음과 같은 4-7-8 호흡 기술의 이점을 나열합니다.

  • 불안 감소
  • 사람이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
  • 갈망 관리
  • 분노 반응 조절 또는 감소.
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이 방법을 수행하기 위해 전문가는 다음을 권장합니다.

  • 먼저 쉭쉭 소리를 내며 입술을 벌려 입으로 완전히 내쉰다.
  • 그런 다음 입술을 닫고 머리로 넷을 세면서 코로 조용히 숨을 들이마십니다.
  • 그런 다음 7초 동안 숨을 참으세요.
  • 8초 동안 입에서 쉭쉭 소리를 내십시오.

잠자는 방법: 4-7-8 방법

잠자는 방법: 4-7-8 방법은 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다(이미지: 게티 이미지)

시간이 지남에 따라 반복적인 연습을 통해 4-7-8 호흡의 지지자들은 그것이 점점 더 강력해진다고 말합니다.



이어 '처음에는 효과가 눈에 띄지 않는다고 한다.

“처음 시도할 때 약간 어지러움을 느낄 수 있습니다.

'4-7-8 호흡법을 하루에 두 번 이상 연습하면 한 번만 연습하는 사람보다 어떤 사람들에게는 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.'

NHS는 숙면이 필요할 때 규칙적인 시간에 잠을 자는 것이 필수적이라고 말했습니다.



건강 서비스는 또한 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하는 것이 중요하다고 말합니다.

NHS의 다른 권장 사항에는 다음날 할 일 목록 작성이 포함됩니다.

이것의 목적은 마음을 정리하고 산만함을 없애는 것입니다.