영국 성인의 약 20%와 어린이의 약 16%가 결핍증을 앓고 있으며, 결핍은 아니지만 많은 다른 사람들이 햇빛 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다. 비타민 D를 얻는 주요 방법은 햇빛에 노출되는 것이며 음식을 통해 얻기가 어렵습니다. 그래서 많은 영국인들이 비타민 D 보충제를 섭취합니다. 그러나 항상 정제를 복용할 필요는 없습니다. 우리 대부분은 일년 중 특정 부분만 복용하면 되며 그 이상은 돈 낭비입니다. '선샤인' 정제 복용을 중단해야 할 때를 알려줍니다.
비타민 D는 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 필수적이며, 이는 뼈 변형을 예방하는 데 도움이 됩니다.
영국인들은 일년 중 어떤 시점에 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있도록 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.
피부가 태양에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있는 일련의 반응이 시작됩니다.
그러나 겨울철에는 피부가 충분한 양의 비타민 D를 생성하기에 충분한 햇빛을 받지 못합니다.
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일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
그러나 때때로 특정 상태가 있거나 특정 비타민을 충분히 섭취하기 어려운 경우 추가 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
비타민 D는 기름진 생선, 붉은 고기, 달걀 노른자 및 강화 식품을 포함한 소수의 식품에서 발견됩니다. 그러나 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐거나 보충제를 섭취하는 것입니다.
NHS에 따르면 영국인은 겨울 동안 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.
비타민 D 보충제: 우리는 겨울에 충분한 햇빛을 받지 못합니다 (이미지: 게티)
'선샤인' 정제 복용을 중단해야 하는 경우
3월 말부터 9월 말까지는 비타민 D 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
10월이 되면 3월 말까지 매일 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.
대부분의 사람들은 하루 10Mg의 알약으로 충분해야 하지만, 구체적으로 얼마나 필요한지 의사에게 문의하십시오.
성인은 하루에 100Mg 이상의 비타민 D를 섭취해서는 안 되며, 1세에서 10세 사이의 어린이는 50Mg 이상, 12개월 미만의 아기는 25Mg을 초과해서는 안 됩니다.
비타민 D는 면역 체계를 강화하는 역할을 하기 때문에 대유행 기간 동안 비타민 D는 특히 중요합니다.
에딘버러 대학의 연구원들은 비타민 D가 신체 면역 체계의 메커니즘과 T 세포를 활성화하는 수지상 세포의 능력에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
건강한 사람에서 T 세포는 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.
쥐와 사람에 대한 연구에 따르면 비타민 D는 수지상 세포가 표면에서 더 많은 CD31을 생성하도록 하여 T 세포의 활성화를 방해하는 것으로 나타났습니다.
기본적으로 비타민 D 결핍은 자가면역 질환에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
2021년 겨울에 발표된 성명에서 영국 공중보건(PHE)과 국립보건의료우수연구소(NICE)는 모든 사람이 겨울철에 비타민 D 보충제를 섭취해야 한다고 권고했습니다.
PHE와 NICE는 또한 어두운 피부를 가진 사람들이 더 위험하다고 강조하고 아프리카, 아프리카-카리브해 또는 남아시아 배경을 가진 사람들이 봄과 여름에 비타민 D 보충제를 계속 섭취할 것을 권장했습니다.
Porter는 계속해서 비타민 D 수치를 낮추는 데 기여할 수 있는 외부 요인을 나열합니다. 다음과 같은 경우 누구나 위험에 처할 수 있습니다.
- 그들은 집에 갇힌 채 밖에서 시간을 거의 보내지 않거나 문화적 또는 종교적 이유로 몸을 숨깁니다.
- 그들은 햇빛이 덜 강한 영국 북부에 산다.
- 그들은 여름에 밖에서 보내는 시간이 매우 적습니다. 집에 갇힌 사람, 상점이나 사무실 직원, 야간 근무자입니다.
- 그들은 공기가 상당히 오염된 곳에 산다.